Vem vill inte ha en platt mage!

Det är inte alltid lätt att göra sig av med magfett. Ett stressigt arbetsliv, ett högt alkoholintag och för lite motion är nämligen faktorer, som också var för sig ökar risken för ökad bukfetma. Sömn är ytterligare en faktor. Om du inte sover tillräckligt kan det påverka din hormonbalans och öka aptiten trots att du inte är hungrig. Även åldern har betydelse för hur tajt eller platt din mage ser ut. För med åldern förändras muskelvävnaden och blir slappare. Det är därför otroligt viktigt att stärka bålen för att magen ska bli plattare. Vi berättar mer om hur du får en plattare mage.

Magövningar

Stärkande magövningar hemma håller inälvorna på plats och därmed slipper du få en mage som hänger ut. Det är inte lätt att hålla fettet borta från midjan om du inte samtidigt tränar och utnyttjar alla möjligheter till vardags att bränna lite extra kalorier. Tre grundläggande magövningar som du kan göra hemma får du här. Den första är sittande armsträckning. Du behöver en kudde, en träningsboll eller en rullad matta för att stötta din länd. Sitt med böjda ben och sträckta armar. Andas ut, spänn magen, luta dig tillbaka och sträck armarna mot taket utan att slappna av i magmusklerna så att magen hänger ut. Ju längre du lutar dig bakåt, desto tuffare blir övningen. Den andra övningen är tådipp. Lägg dig på rygg och böj båda benen i 90 graders vinkel. Sträck båda armarna rakt upp. Andas in, dippa en tå ner mot golvet och sänk samtidigt motsatt arm ner mot golvet. Andas ut och dra sedan upp benet och armen igen. Repetera med motsatt ben och arm. Den sista magövningen är den vaggande plankan. Stå i plankan och spänn magen. Vagga fram och tillbaka med kroppen med lugna rörelser så att du verkligen utmanar magmusklerna.

Lycka till!